Tips para aumentar masa muscular

Para aumentar masa muscular es muy importante tanto realizar actividad física de forma regular como seguir una alimentación sana, además, esta última es fundamental para lograr alcanzar nuestros objetivos, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína.

Es primordial dar tiempo para que el musculo se recupere y pueda crecer, esto debido a que al realizar los ejercicios las fibras musculares se lesionan y el cuerpo que tiene la necesidad de recuperar la masa muscular, y es gracias a este proceso que se está ganando masa muscular. 

La alimentación también es parte fundamental en este proceso de ganancia de masa muscular, ya que proporciona los nutrientes necesarios para que las fibras musculares puedan aumentar, por lo que es importante saber cuales alimentos funcionan para aumentar la masa muscular.

1. Realizar sus ejercicios lentamente

Los ejercicios de musculatura para brazos y el resto del cuerpo se deben hacer lentamente, primordialmente durante la fase de contracción del músculo, con el fin de que el movimiento sea más estable y más efectivo. La ganancia de masa muscular durante el período de recuperación muscular necesita reposar.

2. Establecer un horario de entrenamiento de 3 a 5 veces por semana.

Para ganar masa muscular los entrenamientos se realicen de forma regular, siendo recomendado que este se realice alrededor de 3 a 5 veces por semana y que el mismo conjunto de músculos se trabaje 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para lograr el aumento muscular.

3. La alimentación para aumentar masa muscular

Es importante que la persona tenga una alimentación saludable y rica en proteínas, estas son responsables de la manutención de las fibras musculares y, además, están íntimamente relacionadas con la hipertrofia. Además de aumentar el consumo de proteínas, es importante también consumir grasas buenas y más calorías de las que se gasta.

4. No dejar de ejercitarse.

Después de lograr la masa muscular que hemos establecido como meta, no debe dejar de ejercitarse, para mantener la definición que logró. Por lo general, el cese de actividad física puede notarse una pérdida de masa muscular al cabo de 15 días.