Aumentar gluteos en casa rápido y sencillo

Si quieres aumentar tus glúteos, tonificarlos o que sean más atractivos y firmes debes idear una buena rutina para trabajar esta área y mantener una buena alimentación.

Te presentamos cinco ejercicios para aumentar el tamaño de tus glúteos y tonificarlos  desde la comodidad de tu casa, recuerda que el 20% del resultado es realizar la rutina de ejercicios fijada, por supuesto el 80% es establecer una nutrición sana.

1. Sentadillas

2. Desplazantes

3. Elevación de pelvis

4. Sentadillas tipo sumo

5. Sentadillas con salto

Los glúteos soportan bien los trabajos de intensidad pero de igual forma debemos dejar que descansen al menos uno o dos días. Recomendamos una rutina semanal con trabajos intermedios, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes con cinco series de cada ejercicio, descansa entre una sesión y la otra pero trata de realizar todos dentro de los tiempos dados. 

Rutina propuesta para aumentar los gluteos rapidamente

Primera serie:

10 repeticiones de sentadillas (15-35 segundos de descanso)

10 repeticiones de desplazantes (15-35 segundos de descanso)

10 repeticiones de elevaciones de pelvis (15-35 segundos de descanso)

10 repeticiones de sentadillas tipo sumo (15-35 segundos de descanso)

10 repeticiones de sentadillas con salto (15-35 segundos de descanso)

Repetir esta sería cuatro veces más.

Para tener la rutina siempre a mano puedes anótala en tu libreta.